哪里都是你的健身馆

来源: 新快报2018-03-13 11:03:27
  

相爱的两人关系进阶到另一阶段后,很多都在重复着结婚、幸福、心宽体胖、像吹气球似的肿起来的老套情节。这和婚后的幸福生活确实有着一定关系,因为心情好胃口也大开,加上不怎么出去锻炼。这其中,以女性为多,尤其是怀孕这件事的发生,人类把这种情形美其名曰“幸福肥”。

虽然被幸福冠名,但相信大多数人妻都并不想接受这一发胖的宿命,再忙也可通过一些有效的方法,获得如少女一般的曼妙身材。只要肯迈开腿,到处都是你的健身馆。

FocusA做家务 VS 雕塑曲线

看似简单的家务,其实也是累人的活,但同时也是作为人妻的一项重要任务,而且只要用对了方法和动作,就能够在做家务清理居室的同时,也达到减肥健身的效果,训练多块肌肉。

无论你手持的是哪一样清洁工具,记住,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

擦窗户:练叉腰肌

有的人腹部也没什么赘肉,可一坐下来小肚子就往外凸,这就是由于髂腰肌、也就是俗称的“叉腰肌”脆弱引起的。当擦玻璃时,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,收腹的同时举手擦窗,注意手臂伸直,带动上半身左右摆动,左右手不断交换。这个动作类似于广播体操里的体侧运动,另外,当一只手擦玻璃时,另一只手提上适当的重物,锻炼效果会更好。其间注意保持下半身不动,并有意识地伸展背部,可以有效改善腹外凸的状况,还可以甩掉“拜拜肉”。

用吸尘器:改善腰臀比

用吸尘器吸尘是减肥的好方法。因为吸尘时需要弯腰前倾,并且双手要来回运动,如此就能够让肩膀、臀部、四肢得到充分运动。首先右手拿着吸尘器,腹部稍稍用力点,要有意识地将臀部移向身体正中央,笔直站立,不要前倾。然后,从右脚跟处出发,向前大迈一步,体重集中在右脚,右膝盖90度弯曲,伸展左脚的骨关节。注意腹部和臀部要用力,腰部要保持直立,手也尽量向前伸,大幅度地做一个又一个的扫除动作,感觉累了就把吸尘器换到另一只手,做同样的动作。扫地和拖地时的动作和使用吸尘器类似,维持弓步的姿势,尽量挺胸,重心放在臀腿。

洗碗:美腿瘦腰

能够练就一双修长美腿的,还要数洗碗这项家务,左右腿轮流做抬腿动作,每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上,所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖,可以提拉小腿肌肉。身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,然后再把洗好的东西放在身体的另一侧,这个动作可以锻炼腹肌、后背、侧腹。(梁彧)

责任编辑:shnew003
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